https://unsplash.com/?photo=77Nao34TaiM

6 dolog, amelyet minden nap fel kell javítania

Az emberek kevesebb, mint 1% -a él az itt leírt alapelvek / tudomány szerint. Biztos vagyok azonban abban, hogy ha ezeket a helyreállítási elveket alkalmazza az életedben, akkor elkötelezettebb, értelmesebb és produktívabb életet él.

Az elfoglaltság és a termelékenység messze nem ugyanaz a dolog. A legtöbb ember túl sokat próbál tenni. A „lépést tartani” vágya többet cselekszik, kevesebbet él, és megtéveszti magát abban, hogy azt hitte, hogy valóban haladt.

Az igaz növekedés és siker mindig fenntartható. Ez nem egy rövid sprint, amely elkerülhetetlen fizikai, mentális és érzelmi összeomlással jár. Minden cél eszköz, nem cél. A fejlődésed minden egyes egymást követő szakaszában egyértelműen egymásra kell épülnie, erősebbé és képesebbé téve, nem gyengébb és véglegesen megsérült.

Ehhez napi rendszerességgel helyre kell állítania a következőket:

  1. Munka
  2. Technológia
  3. Emberek
  4. Étel
  5. alkalmasság
  6. Ébren vagyok

Hacsak nem megfelelően gyógyul ezeken a területeken, az élete rendetlenség. Sőt, a megfelelő gyógyulás révén felhatalmazást kap arra, hogy teljesebben részt vegyen ezekben a tevékenységekben. A helyreállítás elengedhetetlen a sikerhez az élet minden területén.

A cikk hátralévő részében részletezzem a megfelelő helyreállítással kapcsolatos tudományos eredményeket és alkalmazásokat.

1. Visszatérés a munkából

A „túlzott elkötelezettség” egy erősen tanulmányozott fogalom a pszichológiában. Ez akkor fordul elő, ha felfokozott képet ad a munkakövetelményekről, és amikor látja, hogy saját képességei vannak az igények kezelésére, mint a „kevésbé érintett” kollégák.

Ez a felfogás a legtöbb esetben egy „torzítás”, amely megakadályozza, hogy pontosan elvégezze a munkaviszonyok költség-haszon elemzését.

A következő kérdések a túlzott elkötelezettséget értékelő pszichológiai mércén alapulnak. 1 (alacsony elkötelezettség) és 4 (magas túlkötelezettség) skálán hogyan értékelné magát a következő kérdésekre?

  1. Könnyen elárasztom a munkahelyi időnyomást.
  2. Amint reggel felkeltem, elkezdek gondolkodni a munkaproblémákon.
  3. Hazatértem, könnyen pihenhetek és „kikapcsolhatom” a munkát. (fordított kódolású)
  4. A közeli emberek azt mondják, hogy túl sokat áldozom a munkámért.
  5. A munka ritkán enged engem, még mindig gondolkodok, amikor lefekszem.
  6. Ha elhalasztom valamit, amit ma kellett volna tennem, nehezen tudok aludni éjjel.

Noha a legtöbb embernek nehezen tudja „lekapcsolódni” a munkáról, a „Munkahelyi Egészségügyi Pszichológia” területén a legújabb tudomány megmutatja, hogy mennyire nélkülözhetetlen a napi leválasztás.

Ez a cikk a megfelelő és egészséges határok / korlátok meghatározásáról szól. Ha nem teszel, nem élsz fenntartható életmóddal. Hacsak nem teremt egészséges határokat - munka, egészség és kapcsolatok veszélybe kerülnek.

Például több területen végzett kutatások azt mutatták, hogy a munkából való kilábalás elengedhetetlen az energikus, elkötelezett és egészséges állapot megőrzéséhez, amikor a munkaköri igényekkel szembesülnek.

A „felépülés” a munka által okozott fizikai és pszichés terhelés / stressz csökkentésének vagy kiküszöbölésének a folyamata.

Az egyik olyan helyreállítási stratégia, amelyre a közelmúltbeli kutatások során sok figyelmet fordítanak, a „pszichológiai leválódás a munka”. Az igaz pszichológiai leválódás akkor fordul elő, amikor teljes mértékben tartózkodik a munkával kapcsolatos tevékenységektől és gondolatoktól a nem munkaidő alatt.

Kétségtelen, hogy a globális környezetben végzett munka rendkívül versenyképes, ezért rendkívül stresszes és igényes. Következésképpen a mai munka stresszei - amelyek negatív érzelmeket, negatív fizikai tüneteket és pszichológiai károsodásokat okoznak - gyakran teljesen fogyasztanak, ami megnehezíti a pszichológiai leválást.

A munkából való megfelelő leválás / helyreállítás elengedhetetlen a fizikai és pszichológiai egészséghez, az elkötelezett és eredményes munka mellett. De kevés ember csinálja. A legtöbb ember mindig „elérhető” az e-mailhez és a munkájához. Az évezredek a legrosszbak, gyakran „bármikor” a munkára való nyitottságot tiszteletbeli jelvényként viselik. Ez nem egy becsület jelvény.

A kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik pszichológiailag elvonulnak a munkahelyi tapasztalatoktól:

  • Kevesebb munkával kapcsolatos fáradtság és késleltetés
  • Sokkal nagyobb elkötelezettség a munka iránt, amelyet energiának, odaadásnak és felszívódásnak (azaz „áramlásnak”) határoznak meg
  • Nagyobb munka és magánélet egyensúly, amely közvetlenül kapcsolódik az életminőséghez
  • Nagyobb családi elégedettség
  • Nagyobb mentális egészség

Érdekes módon más kutatások azt mutatják, hogy ha egy szülő munkaidője nem rendszeres, akkor pusztító hatások lehetnek gyermekeik fejlődésére és jólétére. Ezeket a problémákat csak akkor súlyosbítja, ha a szülőnek depressziós tünetei vannak, alacsony színvonalú szülői viselkedés, csökkent a gyermek-szülő interakció és a közelség, és kevésbé támogatja az otthoni környezetet.

Megint drámai módon megnő a depresszió bizonyos formáinak valószínűsége, ha nem szakad el megfelelően a munkából. Továbbá, ha nem megfelelő módon húzza ki a hálózati csatlakozót, akkor otthon hiányzik az elkötelezettség. Pontosabban szólva, akkor elvonja magát és kiég. Ennek eredményeként valószínűleg nem lesz minőségi kapcsolat, vagy nem lesz közeli kapcsolat gyerekeivel, házastársával vagy barátaival. Ez egy ördögi kör.

Dr. Marshall Goldsmith, a Triggerek: A tartós viselkedés megteremtése - váljon az a személy, akinek lenni akarsz, elmagyarázza, hogy a munkájukban sikeres emberek gyakran elégedettek az élet más területein - különösen a kapcsolatokban. . Más szavakkal, a legtöbb embernek rendben van azzal, hogy közepes házastársaknak, szülőknek és barátoknak lenni, de a munka során nem megfelelő a közepesség.

Hatalmas leválasztás.

Amikor dolgozik, teljesen felszívódik. Amikor eljött az idő napnak nevezni, teljesen távolodjon magától a munkától, és élvezze magát az élet többi területén.

Ha nem válik le, soha nem lesz teljes mértékben jelen a munkahelyen vagy otthon. Állandó terhelés alatt leszel, még ha minimális is. Az alvás szenvedni fog. A kapcsolatok sekélyek lesznek. Az életed nem lesz boldog.

Az a vélemény, hogy napi 8 vagy több órát kell dolgoznia, elavult mentális modellt tükröz. A 9–5-es ütemtervet az ipari forradalom során dolgozták ki azoknak a gyári munkásoknak, akiknek a munkája többnyire fizikai munka volt. Ennek ellenére a mai munka nagy része mentális, nem pedig fizikai. Ron Friedman pszichológus szerint: „Általában körülbelül három órás ablakunk van, ahol valóban, igazán fókuszáltunk. Erőteljes hozzájárulást tudunk adni a tervezés, a gondolkodás és a jó beszéd szempontjából. "

Ahelyett, hogy 8–10 órát fordítana alacsony fókuszú és nagy figyelmet szenvedett munkára, töltsön el 3–5 órát elkötelezett és elnyelt áramlással. Egy nap többet fog tenni, mint a legtöbb embernek egy héten. Ezenkívül teljesebben részt vehetsz az élet más alapvető területein.

Ennek érdekében egyértelmű határokat és elvárásokat kell meghatároznia önmagával és másokkal szemben. Ha egyértelműen beállítja a dolgokat, akkor a munkahelyi emberek tiszteletben tartják, hogy ha távol van, nem érhető el, kivéve sürgősségi esetekben.

2. Visszalépés a technológiából

Technológiát sújtó világunkban a munkából való megfelelő gyógyulás egyetlen módja az, hogy egészséges határokat állítson a technológiájára.

Például egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az okostelefonok állandó használata megakadályozza az embereket abban, hogy helyrehozhassák a munkát (és az életet). Bizonyos értelemben az emberek mindig "bekapcsolva" vannak a figyelme elől és a kapcsolatba. Soha nem kapcsolódnak le. A legtöbb ember okostelefonját állandóan rajta tartja, és bevallja, hogy kivonást tapasztal, ha nem rendelkezik okostelefonjával néhány óránál tovább.

A tanulmányban azok a kísérleti csoportok, akik tudatosabbak voltak az okostelefonok használatában, és megfelelő szünetet tartottak tőle, képesek voltak megtapasztalni a pszichológiai elválasztást a munkától, a pihenést és a mesterképességet.

Az okostelefon-függőség tükröződik az impulzív viselkedésben, a visszavonásokban és a működés károsodásában.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy egy átlagos ember napi 85 alkalommal ellenőrzi okostelefonját, és több mint öt órát tölti az interneten való böngészés és az alkalmazások használata alatt. Vidám módon az emberek több mint kétszer ellenőrzik telefonjukat, mint gondolják. Ennélfogva az embereket gyakran öntudatlanul ösztönzik okostelefonjuk ellenőrzésére.

Ez a tudatosság hiánya, ha az a legtöbb ember életének minden más területén megjelenik - mivel holisztikus rendszerek vagyunk. Az élet egyetlen alkotóeleme sem tekinthető elszigetelten. Ha több órán keresztül öntudatlanul tölti a technológiát, hogyan számíthat arra, hogy teljes mértékben részt vesz munkájában és kapcsolatában?

Íme néhány az egészségtelen okostelefon-használat következményei:

  • Megnövekedett depresszió, szorongás és „nappali diszfunkció”
  • Csökkent alvásminőség
  • Csökkent a pszichológiai és érzelmi jólét
  • Csökkent érzelmi intelligencia (ez a tanulmány azt is megállapította, hogy ha a szülők reflektívak és gondolkodnak az okostelefonok használatáról, gyermekeiknek kevésbé káros hatása van)
  • Fokozott stressz (ami csökkenti az élettel való elégedettséget) és csökkent akadémiai teljesítmény (ami csökkenti az élettel való elégedettség) a hallgatók körében

Az egyik tanulmány a laptopok és a mobiltelefonok alvás utáni 1-2 órán belül negatív hatásait fedezte fel. Pontosabban, a tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik 1–2 órával alvás előtt abbahagyták a képernyők bámulását:

  • Jelentősen jobb alvásminőség és kevesebb alvási „zavar”
  • Fokozott képesség fenntartani a lelkesedést, hogy dolgokat készítsenek munka közben

A tanulmány szerzői / kutatói egyszerűen azzal a következtetéssel zárultak, hogy "A jó elme és a jó egészség érdekében korlátoznunk kell a mobiltelefonok és laptopok használatát alvás előtt."

Michael Kerr, a nemzetközi üzleti hangszóró és a „Nem tudsz komoly!” Szerzője szerint A Humor munkájára olyan sikeres emberekről, mint Barack Obama volt elnök és Bill Gates, ismert, hogy legalább fél órát leolvasnak lefekvés előtt. Kerr szerint az utolsó dolog, amelyet a legtöbb sikeres ember lefekvés előtt tesz, a munka (gyakran az e-mailek ellenőrzésével jelenik meg).

Érdekes módon más kutatások azt találták, hogy ha az ágyat a munkához társítja, nehezebb lesz ott pihenni. Annak érdekében, hogy jól aludjon, tartsa a hálószobát alváshelyként.

A környezetben lévő eseményindítók közvetlenül befolyásolják viselkedését. Ha tévé van a hálószobában, az alvás szenvedni fog. Ha az okostelefonját lefekvés előtt használja, az alvás szenvedni fog. Ha ébredés után azonnal megvizsgálja okostelefonját, akkor szenved a nap hátralévő részei.

A munkahoz hasonlóan a technológián is megfelelő határokat kell meghatározni, különösen az okostelefonokon, ha optimális életet szeretne élni. Helyre kell állnia a technológiájából és az okostelefonokból.

Ahelyett, hogy okostelefonját ellenőrzi, végezzen valami termékeny munkát reggelével, amely a legtöbb ember számára a legjobb idő a kreatív megjelenéshez és a tanuláshoz.

A világ legsikeresebb embereinek sokasága elkerüli a mobiltelefon, az e-mail vagy a közösségi média ellenőrzését néhány órán keresztül, amikor felébredt. Ehelyett kreatív munkát, testmozgást, stratégiai tervezést és célok kitűzését folytatják, és időt töltenek szeretteikkel.

Ezenkívül a technológiára vonatkozó határokat munkavégzés után is meg kell valósítani. Ha okostelefonja van személyében, akkor öntudatlanul ellenőrzi azt, még akkor is, ha a legjobb szándékai vannak. Az egészségtelen kiváltók túl erősek.

Ehelyett helyreálljon a technológiájából. Állítson be egy éjszakai időt, amikor elkészült az okostelefonjával, a közösségi média és az e-mail címmel. Hozz létre más határokat a technológián, hogy mélyebben részt vehessen a kapcsolatokban és az élet más területein a való világban.

Íme néhány szilárd referenciaérték, amellyel felhasználását beállíthatja:

  • A technológia elkerülésének bevált gyakorlata az ébredés első 30–60 percében
  • A tudatlan internethasználat, valamint az e-mail és a közösségi média (azaz a bemenetek) elkerülésének legjobb módja az ébrenlét első 2–4 órájában
  • Legjobb gyakorlat az okostelefonok és az internet használatának elkerülése érdekében alvás előtt 1-2 órával
  • Bevált gyakorlat az okostelefon távol tartásától, ha másokkal tartózkodik (hagyja autójában, otthon vagy más helyiségben)

Hagyja magában a szokását, hogy ne mindig vegye magával a mobiltelefonját, különösen akkor, ha otthon van a családjával. Nagyon kevés ember tapasztalja meg teljes és gátlástalan figyelmének ajándékát. Adj nekik ezt az ajándékot. Tartsa távol az okostelefonját magától, amennyire csak lehetséges. Az egész életed jobb lesz.

3. Visszalépés emberektől

"Az egyedülálló idő valóban nélkülözhetetlen ahhoz, hogy megszabaduljon és elgondolkodjon, gondolkodjon és csodálkozzon." - Jim Rohn

Ahogyan a munkavégzésből és a technológiából való gyógyulásra van szüksége, az emberek egészséges gyógyulására is szükség van. Még akkor is, ha ez csak napi 20–60 perc, van szüksége egy kis időre a gondolkodásra, a gondolkodásra, a gondolkodásra és a tervezésre.

A teremtő kódja: A rendkívüli vállalkozók hat alapvető készsége című könyvében Amy Wilkinson részletezi interjúit a világ legsikeresebb vállalkozóival. Megállapította, hogy sokan szándékosan ütemezik az időt, hogy egyedül maradjanak. Például Sara Blakely milliárdos, a Spanx alapítója hamis 40 perces ingázást indít munkába, annak ellenére, hogy 5 percnyi munkát él. Ezt megteszi, hogy időt adjon a gondolkodáshoz. Mások a nap közepén szó szerint 60 perces “teljesítményórákat” ütemeznek, hogy kreatívan és stratégiailag gondolkodjanak.

Nem arról van szó, hogy introverták vagy extroverták. Mindannyiunknak szüksége van időre az emberekkel és az idővel egyedül. Ha nem kap legalább 20–30 percet egyidejűleg zavartalan időt, hogy nagy képet gondoljon, vagy akár konkrét, akkor nem él optimálisan.

4. Felépülés az élelmiszerből

"Keressen kevesebb ételt, és többet fog elérni." - Robin Sharma

Testének és elméjének fel kell gyógyulnia az ételből. Ha nem naponta, akkor hetente legalább 18–24 órán keresztül éheznie kell az ételtől.

Amikor gyorsan böjtöl, vagy „felépül” az ételből, a testnek lehetősége lesz arra, hogy helyrehozza és újjáépítse önmagát, ahelyett, hogy folyamatosan emészti.

Mint később kiderül, nevetséges számú előnye van a rendszeres böjtnek.

Orvosi szempontból azt találták, hogy a böjt gyorsan eloszlatja a nikotin, alkohol, koffein és más gyógyszerek iránti vágyát. Neurokémiailag a böjt növeli a katecholaminok - például a dopamin - szintjét, ami növeli boldogságát és magabiztosságát, miközben csökkenti a szorongást.

A böjt valójában növeli az agysejtek számát. Itt található a böjt tudományosan alátámasztott kognitív előnyeinek rövid listája:

  • A rövid távú böjt mély neuronális autofágiat (pl. „Önelégülés”) vált ki, így a sejtek újrahasznosítják a hulladékanyagokat, lecsökkentik a pazarló folyamatokat és javulnak. Az agy egészsége az idegi autofágia függvénye. Egy másik tanulmány kimutatja, hogy a neuronális autofágia beavatkozása neurodegenerációt vált ki. Egyszerűen fogalmazva, az autofágia folyamata nélkül az agyok nem fejlődnek megfelelően, és nem működnek optimálisan.
  • A böjt növeli az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) szintjét, egy olyan fehérjét, amely kölcsönhatásba lép a hippokampuszban, a kéregben és a bazális elülső agyban. A BDNF segíti a meglévő idegsejtek túlélését, miközben serkenti az új idegsejtek növekedését és a neuro-szinaptikus kapcsolat kialakulását. Az alacsony BDNF szint az Alzheimer-kórhoz, a memóriavesztéshez és a kognitív károsodásokhoz kapcsolódik.
  • Bizonyítékok arra utalnak, hogy az alacsony BDNF összefüggésbe hozható a depresszióval. Valójában az antidepresszánsok növelik a BDNF szintet. Így sok orvos úgy gondolja, hogy a böjt csökkentheti a depressziót.
  • A böjt csökkenti a stroke esélyét.
  • A böjt csökkenti az oxidatív stresszt, a mitokondriális diszfunkciókat és a kognitív hanyatlást, amelyeket általában az agyi trauma okoz. A kutatások azt találták, hogy egy 24 órás (de nem 48 órás) böjt neuro-protektív volt, mint az agy, mint agyrázkódás.
  • A böjt csökkenti az öregedést, a kognitív hanyatlást és a krónikus betegségeket okozó kognitív stresszorokat.
  • A böjt csökkenti a rák kockázatát.
  • A böjt növeli élettartamát és élettartamát.
  • A böjt javítja a tanulást és a memóriát.
  • A böjt növeli a koncentrálódási képességét.

Ha korábban böjtölte, akkor igazolhatja a böjt radikális mentális előnyeit. Ha még nem tette meg, kérjük, kezdje el rendszeresen a böjt gyakorlását. Egy bizonyos ideig megdöbbent a kognitív eredmények.

A böjt egyéb, tudományosan alátámasztott egészségügyi előnyei, ideértve:

  • A böjt visszafordíthatja a túlzott étkezési rendellenességeket, és segíthet azoknak, akiknek munka és egyéb prioritások miatt nehézséget okoz a helyes étkezési minták kialakítása.
  • A böjt megtisztítja a bőrt a pattanásoktól, lehetővé téve az egészséges, élénk ragyogást.
  • A böjt „újraindítja” immunrendszerét a szabad gyökök károsodásaitól, szabályozza a test gyulladásos állapotát és megsemmisíti a rákos sejtek képződését.
  • A böjt javítja a vérnyomást.
  • A böjt javítja a koleszterinszintet.
  • Az egészségtelen kultúránkban a 2. típusú cukorbetegség általános gyakorlat. A böjtről kimutatták, hogy erősen támogatja az inzulinrezisztenciát, és a vércukorszint lenyűgöző csökkenéséhez vezet.
  • Hasonlóképpen, a vérben az inzulinszint jelentősen csökken, ami megkönnyíti a zsírégetést.
  • A növekedési hormon vérszintje akár 5-szeresére is emelkedhet. A magasabb szintű növekedési hormon elősegíti a zsírégetést és az izomnövekedést, és számtalan egyéb előnnyel jár.

Nem csak a szervezet működése javul, amint gyorsan növekszik, hanem az egészségre és fitneszre vonatkozó döntéshozatal is javul.

A kutatások azt találták, hogy a kognitív és motoros képességek (például a fizikai egyensúly) életkorhoz kapcsolódó hanyatlása az éhgyomorral csökkenthető.

A kutatások azt találták, hogy egy 16 órás böjt visszaállíthatja alvásciklusát. Más kutatások azt mutatták, hogy a böjt javíthatja az alvás általános minőségét.

Érdekes, a Yale kutatásai azt mutatták, hogy az üres gyomorban tartás segít jobban gondolkodni és koncentrálni. Ezért sok ember, például Malcolm Gladwell, célzottan „kihagyja” a reggelit, hogy jobban összpontosítsanak kreatív munkájukra.

A böjt stabilizálja érzelmeit. Ez úgy történik, hogy leválasztódik az élelemtől való érzelmi függőségtől, a túl stimuláló ételek, például a koffein, a feldolgozott cukrok, a szabadidős gyógyszerek, a dohány és a transz-zsírsavak eltávolításán keresztül - ezek mindegyike negatív hatással van az érzelmeinkre.

A kutatások megerősítik, hogy az éhgyomri állapot javítja a fókuszt, a memóriát és az információk megértésének képességét. Legegyszerűbben fogalmazva: a böjt javítja az agy hatékonyságát és eredményességét.

Hogyan kell böjtölni?

Próbáljon meg enni egy korai vacsorát vagy egy késő reggelit. Először nehéz lehet, mivel valószínűleg érzelmi, nem fizikai függőség van az ételtől. Az ötlet az, hogy mindennap 6-10 órás ablakon belül enni kell, és hagyja, hogy a nap hátralévő részében gyógyuljon. Ha olyan étkezéseket fogyaszt, amelyekben magas a fehérje és az egészséges zsírtartalom, több órán át telített vagy telített lesz, mint ha szénhidrátot, különösen cukros szénhidrátot eszel.

Ha a napi használatnak nincs értelme, próbáljon ki egy heti böjtöt, ahol 18–24 órát megy egy adott napon.

5. Visszatérés a fitneszből

Furcsának tűnhet, de sokan túl sokat edznek.

Mint az élet más területein, úgy tűnik, a legtöbb ember inkább a mennyiséget részesíti előnyben, mint a minőséget.

Az optimális fitnesz sok jó alvást és gyógyulást igényel. A legtöbb profi sportoló sokkal több alszik, mint gondolnád. Számos pihenőnapot igényelnek a teljes gyógyuláshoz, így amikor edznek, teljes mértékben el tudnak lépni. A legjobb eredmények elérése érdekében a fitneszben a kutatások azt találták, hogy a rövidebb, de intenzívebb testmozgás sokkal hatékonyabb, mint a hosszabb időn belül kidolgozott test. A koncepció egyszerű: intenzív tevékenység, amelyet kiváló minőségű pihenés és gyógyulás követ.

Ez igaz az életre, a technológiára, az élelmiszerekre és az élet minden más területére. Idézve Dan Sullivan-t, a Stategic Coach alapítóját: „Bárhol is van, győződjön meg róla, hogy ott van”.

Ez az egész üzenet a jelenlétről és az életben való részvételről szól. Ehhez a minőségre, és nem a mennyiségre kell összpontosítania. Ezenkívül teljesebben prioritást kell élveznie az életében.

Például az entrópia egy olyan fogalom a fizikában, amely elmagyarázza, hogy minden fokozatosan rendellenessé váljon, kivéve, ha konkrét beavatkozásokat hív fel. Például, ha nem állít be megfelelő határokat az idejére, akkor egymillió dolog kúszik be és lelassít.

Ha komolyan gondolja, hogy sikeresen él, akkor mérlegelnie kell az entrópia hatásait az életére. Minden zavarás az entrópia tükröződése, amely lelassít. Ha azt akarja, hogy az élete aerodinamikai, produktív és célzott legyen, akkor az entrópiának annyi formáját el kell távolítania, amennyit csak tudsz. Ezt úgy teheti meg, hogy prioritást élvez az alapvető fontosságú elemekkel, és mindent eltávolít.

6. Felépülni az ébredéstől

Az alvás talán még alapvető fontosságú, mint az étel, amelyet eszel.

Hasonlóan az ételhez, alvás nélkül meghal.

Az alvás nélkülözhetetlen.

Ha nem priorizálja az alvást, az életed rendetlenség. 100%. Ennek ellenére emberek milliói nem alszanak eléggé, és ennek eredményeként őrült problémákat tapasztalnak.

A Nemzeti Alvó Alapítvány (NSF) felméréseket végzett, amelyek feltárták, hogy legalább 40 millió amerikai szenved több mint 70 különféle alvászavarban. Nem csak, hogy a felnőttek 60% -a és a gyermekek 69% -a heti néhány vagy több éjszaka egy vagy több alvási problémát tapasztal.

Ezenkívül a felnőttek több mint 40 százaléka tapasztalja elég súlyos nappali álmosságot ahhoz, hogy havonta legalább néhány napig megzavarja a napi tevékenységeket - 20 százalékuk szerint heti néhány napon vagy annál is több problémát jelent az álmosság.

Az egészséges alvás elérése az alábbiakhoz kapcsolódik:

  • Megnövekedett memória
  • Hosszabb élet
  • Csökkent gyulladás
  • Megnövelt kreativitás
  • Fokozott figyelem és összpontosítás
  • Csökkent zsír és megnövekedett izomtömeg a testmozgás során
  • Alacsonyabb stressz
  • Csökkent az olyan stimulánsoktól való függőség, mint a koffein
  • Csökkent a balesetekbe kerülés kockázata
  • Csökkent a depresszió kockázata
  • És még tonna ... google is.

Az emberek nem fenntartható módon próbálják kompenzálni egészségtelen alvásukat stimulánsok, például koffein használatával.

Az entrópia.

A test, az elme, a munka, a kapcsolatok és az összes többi terület szenvedni fog, ha megpróbálja kompenzálni az egészséges alvás hiányát.

A kutatások azt találták, hogy a minőségi alvás hiánya az életminőség hiányához kapcsolódik. Valóban annyira egyszerű. A testének minden nap fel kell gyógyulnia. Amikor alszol, az agyad és a test helyreállnak - lehetővé teszik, hogy jobban gondolkodjon és működjön, miközben ébren vagy!

Következtetés

Ha optimális életet szeretne élni, akkor VISSZAÉRTELEM.

Helyre kell állnia a következőkről:

  1. Munka
  2. Technológia
  3. Emberek
  4. Étel
  5. alkalmasság
  6. Ébren vagyok

Ha jól fáradt, feszült vagy és nem optimális, ne aggódjon a gyógyulás miatt. Folytassa a hangsúlyt a mennyiségre, mint a minőségre.

Ha nem gyógyulsz, soha nem fogsz valóban élni. Mindig féléletbeli, figyelmetlen, stresszes és egészségtelen.

Készen állsz a frissítésre?

Készítettem egy csaló lapot, hogy azonnal bekapcsolódhass a PEAK-ÁLLAMOKba. Naponta követed ezt, az életed nagyon gyorsan megváltozik.

Itt található a csaló lap!