Hogyan képezze meg az agyát, hogy koncentráljon a fontos eredményekre, amelyek eredményeket hoznak

Egyszerre több feladatot zsonglőröl, és nem csinál semmit. Könnyen elveszíti a fókuszát, és elárasztja a sok tennivalót. Úgy tűnik, hogy a zavaró zavarok mindenhol szinte lehetetlenné válnak.

Mielőtt megtudná, a nap 24 órája elmúlt, és még mindig nem fejezte be a feladatot, amelyet elvégeznie kellene.

Az idő nagyon fontos erőforrás. Amint kihúzódik a kezedből, semmilyen módon nem fordíthatja vissza.

Mindannyiunknak ugyanannyi óra van. Sokan azt állítják, hogy a különbség az, hogy miként használjuk ezeket az órákat, de azt állítanám, hogy a figyelem sokkal fontosabb, mint a rendelkezésre álló idő.

Időnk lehet a világon, de ha figyelmünk mindenhol elterjed, alig kapunk olyan eredményeket, amire vágyunk.

Ahogy Tony Robbins mondta,

"Ahová a fókusz megy, az energia áramlik."

Hogyan fejti ki az agy a figyelmet?

Az agy egy erős szerv, amely képes rengeteg információ feldolgozására. Szabályozza a viselkedését attól függően, hogy hogyan formálja azt. Csodálatos tulajdonságai vannak, amelyek képesek az idegi kapcsolatok újracsatlakoztatására az új szokások megerősítésére és a rossz viselkedés gyengítésére.

Ennek azonban alapvető sebezhetősége van, amely befolyásolhatja az Ön teljesítményét és termelékenységét. Az agy nagyon érzékeny az interferenciára, vagy elvonja magát.

Az agy korlátozott kognitív kontroll képességei vannak, amelyek befolyásolhatják céljait és képességeit a zavarók elleni küzdelemre.

Adam Gazzaley és Larry Rosen A The Distracted Mind: Ancient Brains in a high-tech világban című könyvben részletesen kifejtette, hogy a teljesítmény miként csökken az agyi interferencia miatt.

Gyakran előfordul, hogy egy konkrét célt szem előtt tart, ám valami akadályozza a cél sikeres teljesítését. Az interferencia akadályozza egy másik folyamatot. Belsőleg indukálható vagy külsőleg érzékszervi ingerekkel inspirálható.

Az interferencia zavar vagy megszakítás formájában lehet.

Amikor zavarja a gondolataiban szereplő véletlenszerű gondolatok, belsőleg elvonja magát. Amikor a telefonodról vagy a körülötte lévő beszélgetésből egy figyelmeztetés ellopja a figyelmét, akkor külsőleg elvonzódik.

A cél elérése érdekében a legtöbb esetben figyelmen kívül hagyja ezeket a figyelmeket. Vagy nyersz velük, vagy ellenük nyernek.

Megszakítások azonban akkor fordulnak elő, amikor tudatosan úgy dönt, hogy egyszerre több feladatot is vállal. Különböző feladatokat próbál végrehajtani különböző célokkal egy időben. Ez az, amit sokan multitaskingnak hívnak, de jellege egyszerűen „feladatváltás”.

Sokan úgy gondolják, hogy nagyszerűek a multitaskingban. Nagyon büszkék arra, hogy önéletrajzukon büszkélkednek rá. Sok munkáltató súlyos követelményeket támaszt alkalmazottainak is, mivel sok feladatot egyidejűleg kell elvégeznie.

De az agy nem kedveli az ilyen körülményeket.

Richard Davidson idegtudós kutató úgy találta, hogy a prefrontalis kéreg kulcsfontosságú áramkörei szinkronizált állapotba kerülnek éles fókuszálás közben.

Minél erősebb a fókusz, annál erősebb az idegi zár, amely megkönnyíti a feladat elvégzését.

Az éles fókusz során az agy leképezi a már ismert információkat, hogy összekapcsolja azt azzal, amit meg akar tanulni.

Daniel Goleman a Fókusz: A rejtett kiválósági pilóta című könyvében megosztotta:

Az optimális agyi állapotot a jó munka elvégzéséhez a nagyobb idegi harmónia jellemzi - gazdag, időben történő összekapcsolódás a különböző agyi területek között. Ebben az állapotban ideális esetben a feladathoz szükséges áramkörök nagyon aktívak, míg az irrelevánsak nyugalomban vannak, az agy pontosan hozzáigazítva a pillanat igényeihez. Amikor az agyunk a zónában van, nagyobb valószínűséggel teljesítünk személyes legjobbat, bármi is legyen az üldözés. "

A figyelem nagyon fontos készség a mester elsajátításához. Nehéz megtenni semmit, ha ritkán koncentrál a figyelem elég hosszú ideig ahhoz, hogy az agyába kódolja.

A figyelem a kulcs a termelékenység és a jobb teljesítmény ajtajának megnyitásához.

Ha a figyelem nagyon fontos az agy optimális teljesítményéhez, miért veszünk részt az interferenciát kiváltó viselkedésben?

Két ok, amiért az interferencia ellopja a figyelmünket

Ha ismeri a dolgok okainak megkönnyítését, könnyebb elkészíteni egy olyan tervet, amely foglalkozik ezekkel az okokkal. Meg fogja érteni, hogy a figyelem hiánya rontja teljesítményét. Megtanulja, hogyan lehet összehangolni céljait azzal, amit az agy támogat.

1. Az agy újdonságot keres

Tudod, hogy valamit be kell fejeznie, mégis hajlandó felvenni a telefonját, és ellenőrizni az értesítéseket. Végül is megérdemelsz egy kis szünetet. De a 15 perces szünet egy órás véletlenszerű görgetéssé válik a hírcsatornán.

Ez azért történik, mert az agy értékeli az újdonságot. A kutatók kimutatták, hogy az újdonság az agy jutalom-feldolgozásával jár.

A legtöbb embernek vezetéke van ahhoz, hogy szórakoztatást és azonnali jutalmat keressen.

Egy kutatásban a szerzők, Bunzek és Düzel kifejtették, hogy az agyban van egy terület, amelyet úgy hívnak fel, mint a lényeges nigra / ventrális szegmentális terület vagy SN / VTA. Új stimulusokra reagál és szorosan kapcsolódik a hippokampuszhoz és az amygdala-hoz, amelyek nagy szerepet játszanak a tanulásban és az emlékezetben.

A kísérlet során megtudták, hogy az SN / VTA csak akkor aktiválódik, ha új ingereket mutatnak. Az agy újdonságra adott reakciója megnövekedett dopaminszintet mutat, ami szorosan kapcsolódik a „jutalomkeresési tapasztalathoz”.

A Distracted Mind című könyvben a szerzők azt mondták:

„Az újdonságterhelés kétségtelenül nagyobb, ha gyakran váltunk az új feladatok között, mint amikor csak maradunk, tehát logikus, hogy a multitasking során az általános jutalomnyereség és ezáltal a szórakoztató tényező is megnő. Ezenkívül a korábbi jutalom megszerzésének cselekedeteit gyakran magasabbra értékelik, még akkor is, ha a késleltetett jutalom összességében magasabb.

2. Információt kereső lény vagy

Természetünk szerint információkeresők vagyunk, amelyek az ókorok óta nyilvánvalóak. Valójában az információmegelőzést összehasonlították a főemlősök körében kialakult élelmiszer-takarmányozással.

A múltban az állatok élelemmel táplálkoztak, hogy túléljék. Adam Gazzaley idegtudós és Larry Rosen pszichológus ezt a mechanizmust használta alapul annak magyarázatához, hogy miért folytatunk interferenciát kiváltó viselkedést.

Az evolúciós biológus, Eric Charnov kifejlesztett egy optimális takarmányozási elméletet, amelyet úgynevezett „határérték-tételnek” hívnak. Az ötlet körüli körforgás az, hogy az organizmusok szeretnének maximális hasznot elérni minimális erőfeszítésekkel.

Az állatok takarmányozást végeznek „foltos” környezetben, ahol élelmet találnak, de korlátozott mennyiségben. A javításoktól a javításig mozognak, ahol vannak élelmiszerkészletek, amíg az idő múlásával kimerülnek. Ha könnyű eljutni a következő tapaszhoz, az állat egyszerűen továbbmegy élelmet keresni. Ha túl sok erőfeszítést igényel, akkor valószínűleg maximalizálják az aktuális javítást, mielőtt áthelyeznék.

Ez az elmélet vonatkozik az emberek közötti információgyűjtésre.

Ahelyett, hogy táplálék-forrásokat keresnének, inkább információt keresnek. Ugrás a különböző webhelyekről vagy forrásokból, ahogy fokozatosan kimeríti az azoktól kapott információkat.

Amikor úgy érzi, hogy megszerezte amit, amire szüksége van, akkor unatkozni fog ugyanazon a javításon keresztül adagolási információk. Mivel tudta, hogy a javítás csökkenő megtérüléssel rendelkezik, úgy dönt, hogy vált egy új erőforrásra, amely maximális előnyt nyújt Önnek minimális erőfeszítései során.

Ez történik, amikor a következő olvasandó könyvre gondol, még akkor is, ha még nem fejezte be az aktuális könyvet. Vagy amikor megadja, hogy ellenőrizze az új információkat, amikor a telefon sípol.

Az online hirdetők és a vállalatok tisztában vannak ezzel a mechanizmussal. Felkísérel rákattintani a releváns címsorokra vagy az Ön számára bemutatott tartalomra, mert tudják, hogy információkeresés hajtja Önt.

Ennek eredményeként a figyelmed mindenütt megoszlik és szétszóródik.

Herbert Simon pszichológus azt mondta:

„Az információ igénybe veszi a címzettek figyelmét. Ezért a rengeteg információ szegénységgel jár a figyelmet illetően. ”

Ha összpontosítja a figyelmet, javíthatja memóriaképességét. Fenntartja a koncentrációját bármi komoly és fontos iránt. Jobban jelen lesz azzal, amit csinál egy adott időpontban.

A fejleszteni kívánt figyelem

A figyelme legalapvetőbb tulajdonsága a szelektivitás.

A szelektív figyelem lehetővé teszi, hogy összpontosítva irányítsa az agyerejét.

Annak érdekében, hogy az agy optimális állapotban működjön, szelektívnek és stratégiainak kell lennie abban, amit tárol és táplál.

A szelektív figyelem úgy működik, mint egy zseblámpa. Kiválaszthatja, hogy mire összpontosítson, és a dolgokon kívül a dolgok tompuljanak. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson a fontos kérdésekre, és finomítsa a lényegtelen részleteket.

Christopher Chabris és Daniel Simons a pszichológia egyik leghíresebb kísérletét hajtották végre, amely szelektív figyelmet mutat a cselekvés során. Ha még nem látta a kísérletet, nézze meg az alábbi videoklipjét. Ha tudott róla, nyugodtan görgessen le.

A kísérletben a résztvevőket felkérték, hogy nézzenek meg egy videót, amelyben két labda halad át. Felkérték őket, hogy számolják meg, hogy a fehér ingek játékosai hányszor adják át a labdát. A videó közepén egy gorilla sétál be, közepén áll, feldobja a mellét, majd kilép.

A résztvevőket megkérdezték a válaszokról. Aztán megkérdezték, láttak-e a gorillát. Legtöbbjük hiányzott a gorilláról. De miután elmondták róla, nem tudják elhinni, hogy elmulasztották.

Három út a szelektív figyelem javításához

„A hangsúly a valóságod.” - a Csillagok háborújából

Számos szenzoros információnak van kitéve - valami, ami gyakran ellopja a figyelmét. Mivel a figyelem korlátozott erőforrás, ezért nem lehet figyelni minden körülvevő szenzoros ingerre. Ezt a ténylegesen fontos dolgokra kell terjeszteni.

1. Azonosítsa elefántait

A legtöbb embernek hosszú feladatlistája van, és úgy dönt, hogy először a legkönnyebb dolgokat csinálja, így elégedettek lehetnek azzal, hogy valamit kihagynak a listájukról. Ami történik, hogy a nehéz feladatokat később tolják, amikor az agy már fáradt.

A kognitív idegtudós Sandra Chapman azt javasolja, hogy a két elefántra összpontosítsanak a teendők listájának írásakor. Ezek az elefántok a legfontosabb dolgok, amelyeket meg kell tennie azon a napon, amelyek segítenek a kívánt eredmények elérésében.

Ha egyértelművé teszi prioritásait, lézer-összpontosított figyelmet fordít a ténylegesen fontos dolgokra. Meg tudja tudni határozni azokat a dolgokat, amelyeket figyelmen kívül kell hagynia, és oda kell fordítania az energiáját. Ön képes megbirkózni a nehezebb feladattal, és erőteljesebben gondolkodni.

T. Boone Pickens szavaival:

"Amikor elefántok vadásznak, ne hagyja, hogy elvonja a nyulakat."

2. Határozza meg azokat a kérdéseket, amelyekre válaszolni kíván

Az információkeresés előtt készítsen egy listát azokról a kérdésekről, amelyekre válaszolni kíván. Az információkeresés céljainak nagyon egyértelműnek kell lennie, hogy elkerüljék a javításoktól a javításokig történő áttérést.

Tudod, hogy olyan sok információ versenyez a figyelme miatt. Örömmel fog rá kattintani a különböző tartalmakra, amelyek ellophatják mind a figyelmet, mind az időt, amelyet a fontos dolgokra kell fordítani.

Ha tisztában van a kérdéseivel, útmutatást kap a vadászatra vonatkozó információkkal kapcsolatban. Nem csak olyan információt válogat, amely nem számít neked. Világos célod lesz, mielőtt még vadász játékot elindítana.

Nem szabad lebecsülni annak fontosságát, hogy valami fontosra összpontosítsa a figyelmét. Szelektív figyelmének erősítése érdekében fejlesztenie kell a figyelmen kívül hagyását is.

Adam Gazzaley idegtudós és csapata kísérletet hajtott végre, ahol felkérték a résztvevőket, hogy fordítsanak figyelmet a releváns ingerekre, és hagyja figyelmen kívül a relevánsokat. Mialatt elvégezték a feladatokat, MRI-szkennerrel szkennelték agyi tevékenységüket.

Megállapították, hogy több aktivitás volt akkor, amikor a résztvevők a releváns ingerekre fordítottak figyelmet, mint a passzív megtekintésre. Kevesebb az aktivitás, ha figyelmen kívül hagyják a irreleváns ingereket, mint a passzív megtekintésük.

Ő mondta:

„A kísérletből megtudtuk, hogy a figyelmen kívül hagyás nem passzív folyamat; inkább az a cél, hogy valamit figyelmen kívül hagyja, egy aktív, amelyet a passzív megjelenés alapszintje alá tartozó tevékenység felülről lefelé történő elnyomása közvetít. ”

A szelektív figyelem segít kiszűrni a zajt és összpontosítani a jelet.

3. Az azonnali jutalomra összpontosítás helyett azonosítsa meg a nagyobb jutalmat

Szinte mindenki bűnös azért, hogy egyszerre különféle feladatokat végez egyszerre. Belső kielégítést teremt, hogy valójában produktív vagy.

Ahelyett, hogy folyamatosan átváltaná a figyelmet két feladat között, fordítson összpontosítva egy feladatra egy időben, és azonosítsa a nagyobb jutalmat az elvégzéséért. A folyamatos váltás megkönnyíti a figyelmet az erőfeszítő feladatok elvégzéséhez.

Az agy számára szükséges újdonság kezelése érdekében vegyen részt más feladatban, miután elegendő időt szentelt egy adott feladatnak.

Megállapíthatja, hogy ez nehéz, még mielőtt könnyűvé válik. De amint hozzászoksz, jobb minőségű eredmények jutalmazzák Önt. Sokkal könnyebben és sokkal jobban elvégzi a feladatait.

Fokozza a figyelmét a teljesítmény javítására

Ha valamihez sikert akar elérni, javítania kell a figyelmét, ahelyett, hogy elvonja magát. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha valami könnyebbet tesz valami nehezebb kedvéért, amely kedvezőbb jutalmat kínál.

Ahelyett, hogy egyszerűen a minimális erőfeszítés maximális előnyeit várná el, valójában ki akarja állítani a szükséges munkát.

Ez viszont különbözik másoktól, akik ugyanazokat a foltokat vadásznak, és ugrálnak az egyikre. Kihúzódhat egy zavaró telekben.

Ön lesz a figyelmének mestere.

Minimalizálja az élet szétszóródását. Megszerez önbizalmat, amikor abbahagyja a feladatok zsonglőrzését, és valójában elkezdi előállítani valamit.

Viszont nagy teljesítménybeli javulást fog látni. A kimenetele nem pusztán közepes, inkább annak tükröződik, hogy ki akar lenni.