Vegye figyelembe érzelmeit: miért az érzelmi agilitás a személyes növekedés kulcsa?

Eredetileg a JOTFORM.COM oldalon tették közzé

Milyen közös a megvetés, a gyűlölet, a szorongás, a szégyen és a megbánás?

David Hawkins szerint valószínűleg megölnek minket.

Nem titok, hogy érzelmeink jelentős szerepet játszhatnak mentális és fizikai egészségünkben. Hawkins, a pszichiáter és az előadó elmélete szerint az, amit napi szinten érezünk, élet és halál kérdése - legalábbis a sejtek szintjén.

Hawkins elmélete azon a közelmúltbeli megállapításán alapul, miszerint minden érzelemnek meghatározott energiája van. Míg Hawkins szerint az alacsony energiájú érzelmek, mint például a szorongás és a szégyen, hozzájárulnak a sejthalálhoz, a pozitív lelkiállapotok, mint például a béke, az öröm, a szeretet és az érzés, egészségesebbé tehetnek minket.

Erőteljes, akár érzelmeink is lehetnek, itt van a jó hír: nem vagyunk azok az érzések áldozatai, amelyek negatív hatással vannak az életünkre. A neuroplaszticitással kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy az emberi agy több, mint képes átalakítani magát.

De honnan kezdjük? Hogyan szerezhetjük át az érzelmeink ellenőrzését, és még erősebb vezetőkké és kreatívokká tehetjük őket?

Az érzelmeink kezelésének megtanulása az agy alapvető megértésével kezdődik.

Az érzelmeink tudománya

Az agyunk két primer struktúrából áll.

A limbikus rendszer irányítja az érzelmeinket és viselkedésbeli reakcióinkat, stressz alatt pedig szimpatikus idegrendszeri reakciót vált ki. Ez a küzdelem vagy repülés reakciójának része, az agy ösztönös, élettani módja annak, hogy megvédjen minket, amikor érzékeli, hogy veszélyben vagyunk.

Előfordult már, hogy ideges volt egy nagy bemutató előtt? Megvan a limbikus rendszere, hogy köszönetet mondjak izzadt pálmáiról és gyomor pillangóiról. Valaha megvágta valaki egy gondatlan sofőr az államközi? Arca felforrósodik, és a szíved kezd versenyezni, mert a limbikus rendszere fenyegetést érzékel. Röviden: a limbikus rendszer segít túlélni.

A prefrontalis kéreg viszont sokkal fejlettebb. Ha valaki azt mondta neked, hogy „használja a fejét”, akkor valószínűleg a prefrontalis kéregre, az agy tudatos részére utal, amely lehetővé teszi számunkra, hogy érveljünk, késleltessük a kielégülést és megtapasztaljuk az érzelmeink alatt rejlő jelentést.

Noha a limbikus rendszer felelős azért, hogy életben tartson minket, problémák merülhetnek fel, ha túl sokáig tartózkodik a vezetőülésben:

"Amikor az embereket félelem, szorongás vagy depresszió vagy krónikus stressz szorítják, nem képesek realisztikusan értékelni a helyzeteket" - írja Dave Gray, a szerző és a vizuális gondolkodás edzője. "A prefrontalis cortex offline állapotban van." A kreatív gondolkodás és az innováció, sőt, minden magasabb szintű agyfunkció elfojtódik. "

Szóval, hogyan találjuk meg a mentális egyensúlyt?

Ha a limbikus rendszer az agy gyorsítója, akkor a prefrontalis kéreg olyan, mint a fékek - segít lelassulni, felbecsülni a helyzetet, és megfelelő módon reagálni az érzelmeinkre.

A fékek bejutásának megtanulása az érzelmi szabályozás előfeltétele, vagyis az a képesség, hogy ellenőrizzük, hogyan reagálunk érzéseinkre - és fontos lépés a személyes növekedés és jólét felé.

Az érzelmi agilitás művészete

Senki sem születik önszabályozó képességgel. Ezt olyan csecsemőkkel látjuk, akik nem tudnak elaludni anélkül, hogy megrázkódnának, és a kisgyermekek elsüllyednek az élelmiszerbolt pénztárának sorában. A gyermekek érzelmeken keresztül kommunikálnak.

Mivel iskolás korúak vagyunk, többségünk megtanulta, hogyan lehet enyhíteni érzelmi reakcióinkat a nehéz helyzetekre, akár pozitív gondolkodás, akár a figyelme elvonása révén.

Megtanuljuk, hogy képesek vagyunk ellenőrizni az érzelmeinket, és nem ők ellenőrzik bennünket - jólétünk kritikus aspektusa. Az érzelmi szabályozás valójában a társadalmi érés létfontosságú része és a mentális egészség fontos pillére.

De különbség van az érzelmeink átlépése és az irányításuk között. Míg az érzelmi szabályozás a negatív válaszok megakadályozására összpontosít, addig az érzelmek kezelése segíthet az érzelmek kiaknázásában a személyes és szakmai növekedés érdekében.

A Harvardi Orvostudományi Egyetem professzora és Susan David pszichológus az érzelmeink kezelésének gyakorlását az érzelmi agilitásnak nevezi:

"Míg a pozitív gondolkodás és az elkerülés túlzottan hangsúlyozta gondolataink szerepét, az érzelmi agilitás olyan készségkészlet, amely arra épül, hogy képesek vagyunk szembeszállni az érzelmeinkkel, megjelölni őket, megérteni őket, majd választani a szándékos előrelépést" - írja David.

"Ez az a képesség, hogy felismerjük, mikor érzi magát stressz, képesek vagyunk kilépni a stresszéből, majd eldönthetjük, hogyan viselkedjünk úgy, hogy összhangban álljunk a személyes értékeiddel, és igazodjok a céljaidhoz."

Ha az érzelmi szabályozás tudomány, akkor az érzelmi agilitás művészet.

Annak a képességének köszönhetően, hogy stratégiailag átfogjuk és felhasználhatjuk érzelmeinket, növekedhetünk kreatív, kommunikációs és vezetői képességeinkben. Mint társadalomtudós és szerző, Joseph Grenny írja:

"Az a képesség, hogy felismerjük, megszerezzük és formáljuk az érzelmeinket, a mesterkészség ahhoz, hogy elmélyítsük a szeretteinkkel való intimitást, növeljük a munkahelyi befolyást, és megerősítsük azon képességünket, hogy az ötleteket eredményessé tegyük."

Hogyan gyakoroljuk az érzelmi agilitást

1. Ne bujkálj érzelmeidetől

Az indulás építése természetéből adódóan érzelmi.

A lassú növekedés alkalmankénti csalódása, a szoftverünkben elkövetett hiba vagy akár egyszerű irodai kommunikáció között gyakran hajlamosak vagyok továbblépni, mosolyogva az arcomon. Nagyobb dolgok miatt aggódni kell, és azt akarom, hogy a csapata pozitív és ellenállónak tartson.

Hát nem ezt csinálják a jó vezetők?

Miközben a bántalom ellen nyugodtan kell részt venni a csapat irányításában, ez nem feltétlenül a legjobb módja az érzelmek kezelésének. Valójában a bizonyítékok azt mutatják, hogy elvégezhetek magam szolgálatomat vigyorral viselve, amikor az impulzusom a felszín alatt gyorsul.

Az érzelmek eltemetésének ugyanolyan kockázatos hatása van: Amikor elkerüljük vagy zsibbadjuk az érzéseinket, érzelmeink gyakran visszatértek. Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy azok a dohányosok, akik aktívan próbáltak nem gondolkodni a cigarettáról, végül a cigarettáról álmodoztak, ami többet dohányzott.

Érzelmeink számozása negatívan befolyásolhatja viselkedésünket, de ennél is fontosabb, hogy korlátozhatja lehetőségeinket. Ahhoz, hogy valóban ellenállóvá váljunk, először meg kell tapasztalnunk érzelmeinket. Engednünk kell magának, hogy nehéz dolgokat érezzünk, és megtapasztaljuk az élet próbáit, hogy erősebbé és bölcsebbé váljunk.

Miközben kísértés elmenekülni a kellemetlen érzelmektől, ha gyorsan továbbmegyünk, elvonjuk magunkat, vagy pozitivitást keltsünk, addig úgy döntünk, hogy bemerülünk és érezzük őket, erősíthetnek és nyújthatnak minket:

"Ha nem tudjuk feldolgozni, navigálni és kényelmesen élvezni az érzelmeink teljes spektrumát, akkor nem fogjuk megtanulni rugalmasságot" - írja David. „Szükségünk van valamilyen gyakorlatra ezen érzelmek kezelésére, különben védelembe kerülünk. Úgy gondolom, hogy a kultúrára összpontosító boldogság és a pozitív gondolkodás valójában kevésbé rugalmas.

Az érzelmektől való bujkálás szintén elválaszt bennünktől. A nehéz érzések tükrözik azt, ami az életben leginkább törődik, mert „olyan érzelmek, mint a szomorúság, a bűntudat, a bánat és a harag jelek az értékek számára” - mondja David. Például, ha csalódottnak érzi magát, amikor egy kolléga későn érkezik egy találkozóra, akkor valószínűleg értékeli a tiszteletet és a pontosságot.

2. Mesélj egy új történetet

Miközben a következő találkozóra vagy e-mailre való áttérés egy harag vagy csalódás pillanatában tűnik az egyszerűbb válasznak, hasznosabb lehet, ha átformáljuk az érzelmeinket - kihívást jelenthetünk az érzelmeink által elmondott történetre.

Ha érzelmeinket „negatívnak” tekintjük, elkerülhetetlenül a sarkon van egy menekülési kísérlet. De az érzésünk újraformázása segít nekünk kihívást jelentni és átvállalni az érzelmeinket

Minden érzés felszíne alatt egy történet található. Gondolj bele: a durva és meghívhatatlan kritikával szemben valószínűleg csalódott, hogy munkatársa nem rendelkezik tapinttal, de mélyebbre nézzen, és valószínűleg fenyegeti az ő megjegyzései, mert kíváncsi vagy arra, hogy valóban inkompetens.

Ezek a történetek gyakran olyan alapvető hiedelmeket reprezentálnak, amelyek sokkal korábban gyökereződtek az életben.

A pillanat hőjében felszínre kerülő érzelmek kezelése érdekében Joseph Grenny azt ajánlja, hogy vizsgálja meg az „ősi történetet”. Például, ha szégyell, amikor egy kolléga kritizál téged, próbálja meg visszavezetni az eredet érzését vagy tapasztalatát.

Mikor először szégyellte magát?

Mindaddig, amíg hiszünk ezekben az „elsődleges történetekben”, a valóságban, Grenny azt mondja, hogy mi az érzelmeink áldozatainak áldozatai vagyunk, és így az ellenőrzésünktől való érzésünket hagyjuk számunkra.

De a származási történet megértése az első lépés az abból származó érzelmek megkérdőjelezéséhez:

„Felismertem az általam elmondott történetek elsődleges eredetét - és megtanultam megtámadni azt az észlelést, hogy ezekben a pillanatokban veszélyben vagyok a biztonságom és az érdem” - írja Grenny.

3. Készítse el érzelmi szókincsét

Az érzelmeink kezelése azt is jelenti, hogy egyszerűen azonosítjuk őket. A név nélküli nagy érzelmek elsöprőnek és végtelennek érzik magukat. De az érzelmeink elnevezése felhatalmazza bennünket, hogy realisztikusan gondolkodjunk azok hatásáról és megoldást találjunk.

Lisa Feldman Barrett pszichológus szerint érzelmeink téves értelmezése miatt nem megfelelő módon reagálhatunk - és ezt könnyű megtenni, mivel sok érzelmi érzés hasonló.

Ahelyett, hogy szomorúnak nyilvánítaná magát, amely homályosnak tűnik, próbálja meg érzelmét „elutasított” vagy „csalódott” jelöléssel ellátni.

Feldman Barrett erre a sajátosságra mint „érzelmi granularitásra” hivatkozik, amely segíthet nekünk mélyebben megérteni a körülményeinket, vagy újracsinálhatja a negatív érzelmeket, hogy kevésbé fenyegetőnek érezzük magunkat. Például, ha rájössz, hogy csalódott vagy egy befektetőnek a bemutatására adott reakciója, valószínűleg jobban kezelhető, mint a homályos homályos érzés.

A fékek ütése a növekedés felgyorsítása érdekében

Az érzelmek újraformálása és elnevezése lehet, hogy nincs menekülési út mindaznak, amit érzünk, de elsősorban nem ez a cél. Ha átugorjuk az érzelmeink által okozott nehézségeket, elszalasztunk fontos növekedési lehetőségeket.

Az érzelmi agilitás célja az érzelmek kezelése, sőt kihasználása, hogy továbblépjünk a munkánkban és a kapcsolatainkban. Mert amikor meg tudjuk fékezni azokat az érzelmeket, amelyek visszatartanak minket, elkezdhetjük gyorsulni azon dolgok felé, amelyekben leginkább szeretnénk.