Kép

Ez a reggeli rutin 20 vagy több órát takarít meg Önnek hetente

A hagyományos 9–5 munkanap gyenge felépítésű a magas termelékenység érdekében. Lehet, hogy amikor a legtöbb munka fizikai munka volt, de a tudásmunka világában nem élünk.

Noha ez nyilvánvaló lehet az emberek közepes teljesítményének, az stimulánsok függőségének, az elkötelezettség hiányának és az a tény, hogy a legtöbb ember utálja munkáját - ma már rengeteg tudományos bizonyíték van, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A 8 órás munkanap mítosza

A világ legtermékenyebb országai napi 8 órát nem dolgoznak. Valójában a legtermékenyebb országok munkanapjai a legrövidebbek.

Az olyan országokban, mint például Luxemburg, az emberek hetente kb. 30 órát dolgoznak (kb. Napi 6 órát, hetente 5 napot), és átlagosan több pénzt keresnek, mint a hosszabb munkaidőben dolgozók.

Ez az átlagos ember ezekben az országokban. De mi lenne a szuperproduktív?

Bár Gary Vaynerchuck állítása szerint napi 20 órát dolgozik, sok „nagyon sikeres” ember ismeri, akik napi 3–6 óra között dolgoznak.

Attól is függ, hogy valójában mit próbálsz elérni az életében. Gary Vaynerchuck a New York Jets tulajdonosa akar lenni. Nyilvánvaló, hogy jól van, hogy nem tölt sok időt a családjával.

És ez teljesen rendben van. Világosan megfogalmazza prioritásait.

Ugyanakkor tisztában kell lennie a tiéddel. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, valószínűleg nagy jövedelmet szeretne keresni, szeretett munkát végezve, ami szintén sok rugalmasságot jelent az ütemtervében.

Ha ez a cél, ez a bejegyzés az Ön számára szól.

Minőség Vs. Mennyiség

„Bárhol is van, ellenőrizze, hogy ott van-e.” - Dan Sullivan

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor a munkanap egy kis sebességű munka keveréke, folyamatos figyelmeztetés (például közösségi média és e-mail) keverésével.

A legtöbb ember „munkaidőjét” nem a csúcsteljesítmény szintjén végzik. Amikor a legtöbb ember dolgozik, akkor nyugodtan csinálják. Van értelme, hogy rengeteg idejük van arra, hogy megcsinálják.

Ha azonban eredményorientált, és nem „elfoglalt”, akkor 100% -ban munkába áll, 100% -ban pedig nem. Miért csinál valamit félúton? Ha dolgozni fogsz, akkor dolgozni fogsz.

A legjobb eredmények elérése érdekében a fitneszben a kutatások azt találták, hogy a rövidebb, de intenzívebb testmozgás sokkal hatékonyabb, mint a hosszabb ideig húzott test.

A koncepció egyszerű: intenzív tevékenység, amelyet kiváló minőségű pihenés és gyógyulás követ.

A növekedés nagy része valójában a helyreállítási folyamat során következik be. Azonban az egyetlen módja annak, hogy valóban felépüljünk, ha ténylegesen kimerítjük magunkat az edzés alatt.

Ugyanez a koncepció vonatkozik a munkára. A legjobb munka rövid, intenzív spurtokban történik. Röviden: 1-3 órát beszélek. De ennek „mély munkának” kell lennie, és nem szabad figyelmen kívül hagyni, akárcsak az intenzív edzés non-stop. Érdekes, hogy a legjobb munkád - amelyre a legtöbb ember gondolkodik - valójában akkor történik meg, amikor távol van a munkájától, „felépül”.

A legjobb eredmények elérése érdekében: energiájának 20% -át kösse a munkájára, és 80% -át az újjáépítésre és az önfejlesztésre. Amikor magas színvonalú helyreállítást kapsz, növekedni fogsz. Amikor folyamatosan csiszolja a mentális modelljét, munkája minősége és hatása folyamatosan javul. A pszichológusok ezt hívják „Tudatos gyakorlatnak”. Nem többet kell tennie, hanem jobb képzést. Arról szól, hogy stratégiai és eredményeire összpontosít, nem foglalkoztatottságra.

Az egyik tanulmányban a válaszadók mindössze 16% -a nyilatkozott arról, hogy munka közben kreatív betekintést nyer. Az ötletek általában akkor érkeztek, amikor az ember otthon volt, szállítás közben vagy szabadidős tevékenységek során. „A legkreatívabb ötletek nem a monitor előtt ülnek,” - mondta Scott Birnbaum, a Samsung Semiconductor alelnöke.

Ennek oka egyszerű. Amikor közvetlenül egy feladaton dolgozik, az elméje szorosan a jelenlegi problémára összpontosul (azaz a közvetlen reflexió). Ezzel szemben, ha nem dolgozik, az elméd lazán vándorol (azaz közvetett reflexió).

Vezetés közben vagy más rekreációs formát végezve a környezeted külső ingerei (mint például a körülvevő épületek vagy más tájak) tudatosan felidézik az emlékeket és más gondolatokat. Mivel az elmétek mind kontextuálisan (különböző témákban), mind időben vándorol a múlt, a jelen és a jövő között, az agyad távoli és különálló kapcsolatokat fog létrehozni a megoldandó problémával kapcsolatban (eureka!).

A kreativitás végül is kapcsolatot létesít az agy különböző részei között. Az ötlet és az inspiráció tökéletes lehet.

Példa: ha dolgozik, légy munka. Ha nem dolgozik, hagyja abba a munkát. Ha elmulasztja a munkát, és valóban felépül, kreatív áttöréseket kap a munkájához kapcsolódóan.

Több területen végzett kutatások azt mutatták, hogy a munkából való kilábalás elengedhetetlen ahhoz, hogy energikus, elkötelezett és egészséges maradjon, ha munkahelyi igényekkel szembesül. Az egyik olyan helyreállítási stratégia, amelyre a közelmúltbeli kutatások során sok figyelmet fordítanak, a „pszichológiai leválódás a munka”.

Az igaz pszichológiai leválódás akkor fordul elő, amikor teljes mértékben tartózkodik a munkával kapcsolatos tevékenységektől és gondolatoktól a nem munkaidő alatt. A kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik pszichológiailag elvonulnak a munkahelyi tapasztalatoktól:

  • Kevesebb munkával kapcsolatos fáradtság és késleltetés
  • Sokkal nagyobb elkötelezettség a munka iránt, amelyet energiának, odaadásnak és felszívódásnak (azaz „áramlásnak”) határozunk meg
  • Nagyobb munka és magánélet egyensúly, amely közvetlenül kapcsolódik az életminőséghez
  • Nagyobb családi elégedettség
  • Nagyobb mentális egészség

Optimalizálja az életét a valódi termelékenység és kreativitás érdekében - ott, ahol pihent, megfiatalodott és izgatott -, és azonnal elkezdi több tucat elpazarolt órát megtakarítani hetente, jobb ötleteket és gondolkodást kínál, és lehetőségeket teremt nem voltak ott korábban.

Az első három órája meg fogja csinálni vagy eltörni

Ron Friedman pszichológus szerint napja első három órája a legértékesebb a maximális termelékenység érdekében.

„Általában körülbelül három órás ablakunk van, ahol valóban, igazán fókuszáltunk. Erőteljes hozzájárulást tudunk biztosítani a tervezés, a gondolkodás és a jól beszéd szempontjából ”- mondta Friedman a Harvard Business Review-nek.

Ennek több szinten is van értelme. Kezdjük alvással. A kutatások megerősítik, hogy az agy, különösen a prefrontalis cortex a legaktívabb és leginkább kreatív közvetlenül az alvás után. A tudatalatti elméd lazán elmélkedtek, miközben aludtál, összefüggési és időbeli kapcsolatokat hozva létre.

Tehát az alvás után azonnal elméje a leginkább aktív ahhoz, hogy átgondolt munkát végezzen.

Tehát az agyad elsősorban reggel van a leginkább hozzáigazítva, és így van az energiaszint is. Következésképpen a legjobb idő a nap első három órájában a legjobb munkának.

Reggel gyakoroltam az első dolgot. Többé nem. Megállapítottam, hogy az első dolog, hogy reggel gyakorolok, tényleg elfogyasztja az energiámat, kevesebbel hagyva engem, mint amennyire elkezdtem.

Az utóbbi időben reggel hat órakor felébredtem, az iskolába vezettem és a könyvtárat sétáltam, ahol dolgozom. Az autómtól a könyvtárhoz sétálva egy 250 kalóriatartalmú növényi eredetű fehérjerázót (kb. 30 gramm fehérje) iszok. .

Donald Layman, az illinoisi egyetem táplálkozási emeritus professzora javasolja, hogy legalább 30 gramm fehérjét fogyasztson reggelire. Hasonlóképpen, Tim Ferriss a The 4-Hour Body című könyvében szintén 30 gramm fehérjét javasol 30 perccel az ébredés után.

A fehérjeben gazdag ételek hosszabb ideig tartanak tele, mint más ételek, mivel hosszabb ideig tartnak a gyomor elhagyása. Ezenkívül a fehérje folyamatosan tartja a vércukorszintet, ami megakadályozza az éhség tüskéit.

Körülbelül 6: 30-ig eljutok a könyvtárba és minden beállítást elvégeztem. Néhány percig imát és meditációt töltök, amelyet egy 5–10 perces ülésem követ a naplómban.

Ennek a folyóiratnak az a célja, hogy világosságot és hangsúlyt kapjon napjaimra. Leírom a nagy képet és az adott napra vonatkozó céljaimat. Ezután írok bármit, ami eszembe jut. Gyakran azokra az emberekre vonatkozik, akikkel kapcsolatba kell lépnem, vagy olyan ötletekre, amelyek egy olyan projekthez kapcsolódnak, amelyen dolgozom. Szándékosan tartom ezt a napi ülést rövidnek és koncentráltnak.

6:45-ig elkezdtem dolgozni bármilyen projekten, amelyen dolgozom: könyvet vagy cikket írok, doktori kutatásaim kutatási papírján dolgozom, online kurzust készítek stb.

A korai munka elindítása számodra őrültnek tűnhet, ám megdöbbent, hogy mennyire könnyű 2–5 órát dolgozni egyenesen, zavarás nélkül. Gondolkodom, hogy a napszak ezen a ponton lézeres. És nem támaszkodom semmilyen stimulánsra.

11 órától délelőtt az agyam készen áll a szünetre, tehát erre van szükség edzés közben. A kutatások megerősítik, hogy az edzés jobb, ha étellel jár a rendszerében. Következésképpen az edzéseim most sokkal produktívabbak és hatalmasabbak, mint amikor az alvás után közvetlenül edzettem.

Az edzés után, amely nagyszerű szellemi szünet, jól kell munkálkodnia, ha szükséges, még néhány órát.

Ha az edzés előtti 3–5 órája összpontosított, akkor valószínűleg megteheti egy napra.

Védje reggeleit

Megértem, hogy ez az ütemterv nem mindenki számára megfelelő. Vannak egyedülálló szülők gyerekekkel, akik egyszerűen nem tudnak ilyet csinálni.

Mindannyiunknak egyedi kontextusunk korlátain belül kell dolgoznunk. Ha azonban reggel dolgozik a legjobban, meg kell találnia a módját annak megvalósítására. Ehhez szükség lehet néhány extra órával korábban felébreszteni, mint megszokta, és délután kóstolni.

Vagy megkövetelheti, hogy egyszerűen csak keményen összpontosítson arra a pillanatra, amikor dolgozik. Ehhez egy közös stratégiát a „90–90–1” szabálynak hívnak, amelyben a munkanap első 90 percét az 1. prioritásra fordítja. Biztos vagyok benne, hogy ez nem ellenőrzi az e-mailedet vagy a közösségi médiát.

Bármilyen is a helyzet, védje reggeleit!

Elfojtom, hogy hány ember ütemez olyan dolgokat, mint reggeltől a találkozókon. Semmi sem lehet rosszabb a teljesítmény és a kreativitás szempontjából.

Ütemezze az összes ülését délutánra, ebéd után.

Csak 3 órás mély munka után ellenőrizze a közösségi médiát vagy e-mailt. A reggeli idejét a kimenetre, nem pedig a bemenetre kell fordítani.

Ha nem védi a reggeleit, millió különböző dolog fog időt igénybe venni. Mások csak annyit fognak tiszteletben tartani, mint te magad.

A reggeltől való védelem azt jelenti, hogy bizonyos órákban szó szerint elérhetetlen vagy. Csak súlyos vészhelyzet esetén hívhatja meg a fókuszbarlangból.

Elme-test kapcsolat

Amit a munkán kívül végez, ugyanolyan jelentős a munkaerő-termelékenység szempontjából, mint a munka közben.

A Neurology online kiadásában, 2016. márciusban végzett tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás akár tíz évvel is lelassíthatja az agy öregedését. Rengeteg más kutatás azt találta, hogy az emberek, akik rendszeresen edznek, termelékenyebbek a munkahelyen. Végül is az agyad a teste része. Ha a tested egészségesebb, akkor értelme van, hogy az agyad jobban működik.

Ha a legmagasabb szinten akar működni, holisztikus megközelítést kell alkalmaznia az életben. Ön egy rendszer. Ha bármely rendszer egy részét megváltoztatja, egyszerre megváltoztatja az egészet. Javítsa az élet egyik területét, az összes többi terület egy erényes ciklusban javuljon. Ez a pillangóhatás a gyakorlatban, és az alapja a Habitról szóló könyvnek, amely azt mutatja, hogy egy „kulcsfontosságú szokás”, például a testmozgás vagy az olvasás integrálásával, hogy az egyik szokás pozitivitása az élet minden más területére hullámzik, végül átalakítja az egész életed.

Következésképpen az étkezési típusok, és amikor megeszik, meghatározzák a munkahelyi összpontosítási képességüket. Az a képessége, hogy jól alszol (egyébként könnyű aludni, ha korán kelsz fel és keményen dolgozol) szintén elengedhetetlen a teljesítmény csúcsához. Az idő kezelése helyett inkább az energiájának kezelésére kell összpontosítania. Munkaidő-ütemtervét akkor kell megtervezni, amikor a legjobban dolgozik, nem pedig a társadalmi normák és elvárások szerint.

Egy nagyon egyszerű technika a Keystone szokások kialakításához

Csak egy kulcsfontosságú szokásra van szüksége a kezdéshez. Ha létrehoz egy, akkor megteremtette a magabiztosságot, hogy épít többet. Ennek oka egyszerű: az, hogy mit csinálsz, az az, hogyan csinálsz mindent.

Ha bezárhat egy kulcsfontosságú szokást - különösen valami alapvető és fontos dolgot, például ételt, pénzt vagy időt -, akkor megfelelő bizalmat és ellenőrzést nyert az életében.

Valójában ezt nem értik a legtöbb ember az akarata. Úgy gondolják, hogy az akaraterő az önkontrollról szól, amikor az akaraterő valójában bizalom kérdése.

Ha alacsony akarata van, az azért van, mert alacsony az önbizalma.

Bizalomot teremt azáltal, hogy apró győzelmeket szerez, amelyek nagyobb győzelmessé válnak. Minél magabiztosabb, annál kevésbé lesz szüksége a jó döntések meghozatalára.

Szóval hogyan lehet gyorsan kialakítani egy kulcsfontosságú szokást?

Az egyik választ, amelyet a pszichológusok sújtottak, „végrehajtási szándékoknak” nevezzük. Rendkívül egyszerű és könnyen alkalmazható.

Alapvetően minden egyes alkalommal elkészít egy tervezett választ, amikor elindítják vagy kísértésnek tesznek valamit, amit nem akarnak.

Például minden alkalommal, amikor cigarettázni kezdenek, azonnal felhívják egy barátot. Biztosíthat biztonsági mentési terveket is, ha a barátja nem válaszol.

De az alapelv egyszerű: azonnal reagáljon egy eseményre, így öntudatlanul nem reagál.

A tervezett és azonnali válaszad az erőfeszítéseket az egyenletből hozza ki, mert az egyenletből választja ki. Az akaraterő a választásról szól, vagy valójában a választás hiányáról. A WillPower az a mellékterméke, hogy nem tudjuk pontosan, mi lesz az eredmény. Például, ha elkezdi a dohányzást vagy bármilyen más negatív viselkedést - ha az akarat erő része az egyenletnek, az azért van, mert nem döntöttél el előre, hogy mit fogsz tenni. Még mindig nem döntöttél. Ezért a 98% -os elkötelezettség sokkal nehezebb, mint a 100% -os elkötelezettség.

A valódi döntések azt jelentik, hogy alternatív lehetőségei vannak. A döntés ellentétes a döntési fáradtsággal, és a döntési fáradtság ugyanaz, mint az akarata. Tehát az akaraterő a döntés hiánya, és egy érzelmi háború elvezetéséhez vezet önmagában, amely általában kudarchoz vezet.

A végrehajtási szándékok zseniájának része az, hogy képesek elég hosszú ideig elvonni téged a ravasztól ahhoz, hogy a ravasz elmúljon. A rövid, 10–60 másodperces ablakban, ahol átvált egy előre megtervezett és egészséges válaszra egy triggerre, emlékezteti újra a meghozott döntésre és a kitűzött célokra. A ravasz és a vágy eltűnik, amikor egészséges viselkedést folytat, és újragyújtja önbizalmát.

Végrehajtási szándékomat alkalmaztam, miközben a Disney World-ben volt a másnap. Ahelyett, hogy körülötte lévő gyorsételbe barlangolt volna, csomó push-upot csináltam. Minden alkalommal, amikor harapnivalókat akartam enni, csak tíz pushupot csináltam. A nap végére több mint 100-at csináltam.

A szokások kialakulása nemcsak az eltávolításról szól, hanem a helyettesítésről. Nemcsak hiábavalóságot hozhat létre az életében. Töltsön ki valami összehangoltabb dolgot. Ezért ahhoz, hogy sikeres megvalósítási szándékot vagy előre megtervezett választ tudjunk felépíteni, mindenképpen meg kell határoznunk egy „ha-akkor” választ, bármit is meg akarunk tenni.

Válassza ki a célt.

Ha akadály jelenik meg, használja az if-if választ. Példa:

  • Cél: Légy egészséges, amennyire csak lehetséges.
  • Akadály: rossz ételek fogyasztása.
  • Ha-akkor: ha arra vágyom, hogy egészségtelen ételeket impulzív és nem tervezett módon eszek, akkor azonnal meghalok egy nagy pohár vizet, és 20 ugródobot csinálok.

Nem igazán számít, hogy mi az előre tervezett válaszod, mindaddig, amíg ezt következetesen megteszed. Ha következetesen követjük, kicsit nyerünk. A kis győzelem növeli az önbecsülést és a magabiztosságot, ezáltal csökkentve az akaratad iránti igényt. A kis győzelem és a magabiztosság megszilárdítja a meghozott döntéseket, így fokozott belső tudatosságot jelent, hogy feltétlenül el fogja érni a célját.

Egy másik kulcsfontosságú ok, ami miatt a bizalom csökkenti az akaratszükségletet, az, hogy minél magabiztosabb, annál valóban jobb eredményeket vágyakozol. Az akaraterő középpontjában az áll, hogy nem tudjuk, mit akarsz. Valójában továbbra is vágyhat arra, hogy például rossz ételt egyen. Így folyamatosan harcolsz önmagadban.

Ez egy szörnyű, mégis gyakori életmód.

A legtöbb ember nem tudja, mit akar. Nem tudják, hogyan kell döntéseket hozni. Nem tanulták meg, hogyan lehet valódi bizalmat építeni. A legtöbb ember életében a határozatlanság és az egyértelműség állandó és hátrafelé jár. A döntés és az egyértelműség ugyanakkor a kézben járó ténylegesen nem nehéz építeni. Ezek képességek.

Egy egyszerűvel kezdődik. Vigyázzon a hullámok növekedésére és a siker sikerére.

Ahogy magabiztosabbá és éretté válsz mint személy, vágyaid alapvetően megváltoznak. Nem akarja, hogy olyan dolgokat válasszon, amire vágyott. Elkezdi akarni a sikert. Elkezdi annyit szeretni, hogy megnyerje az életét. Elkezdesz egy sokkal nagyobb képet látni magadnak. Egyre inkább felismeri, hogy Ön az, aki a képet festi, és valójában egész ideje volt.

Ahelyett, hogy csalódást okozna korábbi döntéseiben, egyre inkább hálás vagy az életéért. Megnövekedett látás és lehetőségek láthatók mindenben körülötted.

Hallgassa meg az Agyzene vagy a Dalok ismétlést

Elizabeth Hellmuth Margulis, Az ismétlés: Hogyan játszik az elme című könyvében pszichológus elmagyarázza, hogy miért javítja a fókuszt a zene ismételt hallgatása. Ha ismétlődő zenét hallgat, hajlamosak felbomlani a dalba, amely blokkolja az elme vándorlását (hagyja, hogy elméje vándoroljon, miközben távol van a munkától!).

A Wordpress alapítója, Matt Mullenweg egyetlen dalt hallgat megismételve, hogy áramlásba kerüljön. A szerzők, Ryan Holiday és Tim Ferriss, és még sokan mások.

Megpróbál.

Ezt a weboldalt YouTube-videók ismételt meghallgatására használhatja.

Általában hallgatok klasszikus zenét vagy elektronikus zenét (például videojáték típusú zenét). Íme néhány, ami számomra működött:

  • Egy pillanat, Michael Nyman
  • Szerelem Daft Punk által
  • Tearin Gramatik
  • Terra témája a Final Fantasy 3-ból
  • A Csillagok háborúja sorsainak párja
  • Ne sírj a szíved az Oasis által
  • Feladja Eligah Bossenbroek (olyan szép)
  • Szív csillagok
  • Ellie Goulding borítója
  • Törékeny: Daft Punk
  • Daft Punk Flynn fia
  • Hűvös Alesso
  • Nap a felhőkön keresztül, Matthew Morgan
  • Tesztelés a CKY által
  • Határvonal: Madonna
  • A Placebo mindenki és mindenki
  • A főcímek: Alan Menken a Kis hableányért
  • Halcyon On és On az Orbital
  • A galambok ott mennek a félelemhez
  • Soha ne kövesse a Suit-t a The Radio Dept.-nél.

Hogyan konvertáltam 25 000 dollárt 374 592 dollárba kevesebb, mint 6 hónap alatt

Készítettem egy ingyenes képzést, amely megtanítja, hogyan válhat világszínvonalúvá és sikeresvé bármilyen, amit választ.

Jelentkezzen be most itt az ingyenes képzésre!